[...] + S.A.W przed treningami Treningi: Oprócz siłowni trenuję dodatkowo Jiu-Jitsu i bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha więc dokładam ćwiczenia na brzuch do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać opis ćwiczeń i posiłków [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 powtórzeń, podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie sztangielkami 4 [...]
[...] nożnej zamienne na bieganie Wtorek Plecy/biceps/brzuch Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2 Środa klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu: ( BOGATY, oprócz atlasów i innych maszyn: wielofunkcyjna ławka, 3 rodzaje gryfów prosty, łamany, i mocno połamany do ćwiczenia młotkowego, wyciąg do ćwiczenia pleców/tricepsu itp) hantle 120 kg obciążeń o różnych kombinacjach nawet typu 0.5, 1 czy nawet 2, 3.25 i 3.75 kg - efekt zamawiania [...]
[...] planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Natomiast przedramię czy łydki nie idą już tak dobrze. Chciałbym zmiejszyć do minimum trening rąk czyli robić na nie po 1 może 2 ćwiczenia (bo i tak [...]
[...] 5s x 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO serie ?? - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE serie ?? - + jakie najlepsze (domowe) ćwiczenia ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]
[...] sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się [...]
[...] mam zamiar zacząć) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówka;/ ok1000 kcl,za głupote tzreba płacić,od m-ca jem normalnie i ćwiczenia z programów tv,schudłam od czerwca do września ok 4kg, ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TDEE= 2044kcl Trening btw: przerwa między seriami 1min rozgrzewka 4 serie po [...]
Witam.Chodzę na siłownię od miesiąca. Oto mój plan ( pisze pomijając rozgrzewkę, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń i przyządów więc przepraszam za prosty język ) Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps [...]
Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]
Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]
[...] : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Okej do rzeczy, jako że celem było najpierw zrobienie jakieś tam siły, potem budować mięśnie, bo lubię sobie podźwigać, [...]
[...] satysfakcji z treningów, ogólnego zdrowia itd itd... chciałbym wyglądać zdecydowanie lepiej) - dojście do etapu, kiedy nie wyciskanie na płaskiej czy martwy ciąg(chociaż te ćwiczenia bardzo lubię), a podciągania w różnych formach, pompki na rękach, flagi i innego typu 'czarodziejskie' rzeczy nie są dla mnie problemem. Jak się ogólnie czuję: - za [...]
Witam, jestem trochę rozczarowany brakiem progresu w pewnych ćwiczeniach mam nadzieje że pomożecie znaleźć przyczynę, poprawić, zbalansować plan treningowy. Mam 24 lata trenuję regularnie przez już blisko 20 miesięcy, ale nie startowałem od zera, wcześniej były jakieś sporadyczne romanse z siłownią. Zacząłem regularnie trenować jakoś końcem 2020 [...]
[...] zza głowy Wyciskanie hantli Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem w górę Wszystko w systemie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń dużymi ciężarami Codziennie 3 ćwiczenia na brzuch Mam do was pytania: Jak długo pomiędzy ćwiczeniami mają trwać przerwy? Co kurde zrobić żeby przestać się garbić? Liczę na komentarze i oceny pozdrawiam [...]
[...] pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym [...]
Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam skrzywienie kręgosłupa, przez co klatka na początku była dość mocno zapadnięta.To chyba na tyle, odnośnie "genezy". Teraz jak wygląda trening, w którym zawarte są ćwiczenia na klatkę(opisuje dzisiejszy, dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się [...]
[...] ogólnorozwojowy Obecnie celem jego jest zachowanie wytrenowanej siły i zwiększenie dynamiki oraz mocy, podkręcenie metabolizmu i zwiększenie wytrzymałości. Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy [...]